Algunas recomendaciones nutricionales
¿Tiene barriga de papá?
Después del matrimonio, la llegada de los hijos y las responsabilidades que demanda tener una familia, es común ver a muchos hombres aumentar su perímetro abdominal o que se empiece a formar la más conocida “barriga de papá”.
Muchos atribuyen esta tendencia y el incremento de peso a la falta de tiempo, cansancio y realizar actividades poco saludables con su núcleo familiar.
El Doctor Alejandro Sarmiento, deportólogo y líder científico de Bodytech afirma que el incremento de las medidas del abdomen o la barriga, responde a una vida sedentaria, de muy poco ejercicio y un alto consumo de alimentos con contenido rico en calorías, grasas y azucares.
Además, asegura que la acumulación de grasa en esta zona está asociada al riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, alteraciones de las grasas sanguíneas (triglicéridos, colesterol total y malo), enfermedad cerebrovascular, infarto cardiaco y problemas del azúcar que conllevan a un aumento en el riesgo de mortalidad entre 5 y 10 años.
¿Cómo bajar la famosa barriga de papá?
El doctor Sarmiento comparte algunas recomendaciones nutricionales y rutinas de ejercicio para reducir medidas en esta zona y mejorar su estilo de vida:
– Realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana de intensidad moderada.
– Por lo menos 3 veces por semana complemente con entrenamiento de alta intensidad de 25 minutos por sesión en caminadoras, elípticas, bicicletas, etc.
– Las clases grupales son un gran aliado si quiere variar su rutina. El cross tech, body combat, rumba, cyclingtech, danzika, etc, le ayudarán a obtener mejores resultados y que su proceso sea mucho más dinámico.
– Si es la primera vez que realiza ejercicios de fuerza, lo ideal es programar rutinas que ayuden a fortalecer los músculos entre 2 y 3 veces a la semana. Entre el mes cuatro y doce, aumente la rutina de 3 a 4 días y después del año puede trabajar entre 5 a 6 días los grupos musculares grandes y los que son su objetivo.
– Si tiene un método de entrenamiento en circuito, con pocas cargas o ejercicios con peso corporal, realice un alto número de repeticiones con un tiempo de descanso prolongado.
– Es muy importante que antes de cualquier tipo de actividad física, realice estiramiento muscular
– También es necesario contar previamente con la evaluación y recomendaciones de un médico especialista del deporte, para lograr los objetivos deseados cuidando la salud.
– La modificación de los hábitos nutricionales e incluir en su dieta 5 porciones entre frutas y verduras al día es muy importantes si quiere ver resultados en menor tiempo.
Suspenda la ingesta de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, etc. Disminuya el consumo de harinas preparaciones fritas y reemplácelos preferiblemente por asados o al vapor.
Incluya en sus comidas proteína entre 1,2 a 1,5 gramos por Kg de peso; por ejemplo, si pesa 50 kg debe consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo pescado, huevo, etc.
Complemente con una bebida que aporte el menor número de calorías.
Programación
25 DE JULIO
7:30 – Registro
8:30 – “Sanando a través de la enfermedad”, Dr. Miguel Angel Saavedra
9:30 – “Bajar de peso, modelo de éxito integrando mente, cuerpo y alma”, Dra. Natalia Alvarez
10:30 – Descanso
11:00 – “Terapias florales en duelos, apegos y miedos”, Dra. Natalie Méndez
12:30 – Almuerzo libre
2:30 – “Técnicas alternativas de sanación”, Dr. Juan Ricardo Orduz
3:30 – “Canabis, uso medicinal”, Viviana Jael Bueno 4:00 Descanso
4:30 – “Superando bloqueos que limitan la prosperidad”, Dr. Andres Insuasty
26 DE JULIO
7:30 – Registro
8:30 – “Manejo no convencional y efectivo del dolor”, Dr. Johan Diaz
9:30 – “Sanando el niño interior”, Dr. Andres
10:30 – Descanso
11:00 – “Colon y estómagos sanos, el secreto del bienestar”, Dra. Natalie Méndez
12:30 – Almuerzo libre
2:30 – “Manejo de la depresión y de los transtornos del sueño”, Dra. Liliana Blanco
4:00 – Descanso
4:30 – “Autoestima, clave de la salud integral”, Dra. Jenny Lucero Méndez
Algunos de nuestros conferencistas
Conferencista: Dr. Miguel Ángel Saavedra Hurtado
Médico y cirujano de la Universidad Libre de Cali, Internista y Hematoncólogo
Psicoterapeuta traspersonal y homotoxilogia y terapia neural de la FUCS.
Conferencista: Dra Natalia Álvarez Aguado
Medico y cirujano Unilibre Cali
Medico Nutriologo, Universidad de Cadiz
Homotoxicólogo, Terapeuta Neural, Psicoterapeuta FUCS
Dra Natalie Mendez
Médico Cirujano Universidad Santiago de Cali
Diplomado en Farmacología vegetal Universidad Juan N. Corpas
Diplomado en Bioestimulación por plasma autologo Universidad Santiago de Cali
Diplomado en Terapia Neural Universidad Santiago de Cali. Directora Médica Laboratorio Jaquin de Francia Con estudios de actualización en: Medicina integrativa – Fundación Universitaria de Ciencias de la Salud – FUCS. Medicina integrativa en pediatría – Sociedad Colombiana de Pediatría.
Conferencista: Dr. Juan Ricardo Orduz García
Psicólogo de la Universidad Javeriana, facilitador y consultor por más de 25 años en el mundo empresarial del sector público y privado. Facilitador y formador de facilitadores en toda américa latina, trabajando con metodologías experienciales y constructivistas para la transformación del ser humano y la sociedad. Coach por más de 15 años en Colombia, Constelador familiar y empresarial por más de ocho años. Formado en Tarot de Marsella por el maestro francés Georges Colleuil, Juan Ricardo Orduz ha creado herramientas para el diagnóstico y uso de las Constelaciones tanto en el mundo empresarial como en la consulta individual, constituyéndose en un pionero del uso del tarot en las Constelaciones Familiares y Empresariales.