¿Hacer la siesta?

Las siestas no son solo para los niños. Es importante entender los pros y contras de hacer la siesta y cuál es la mejor manera de hacerlo.

Si el sueño fue interrumpido en la noche y es necesario recuperarlo o simplemente se está buscando relajación, tomar la siesta es una excelente opción. Hacerlo en el momento incorrecto del d ía o por más tiempo de lo recomendado puede ser contraproducente para la salud.

Los beneficios

Ofrece múltiples beneficios y así mejora la salud. Estos incluyen:

■ Relajación

■ Fatiga reducida

■ Mayor estado de alerta

■ Mejor estado de ánimo

■ Mejor desempeño, incluyendo capacidad de reacción rápida y mejor memoria

¿Cuándo hacer la siesta?
Se le puede brindar un tiempo a la siesta si se siente fatigado o tiene somnolencia inesperada, si va a tener una pérdida de sueño, por ejemplo, si ese día tiene un turno largo de trabajo o si quiere introducir las siestas planificadas en su rutina diaria

Si últimamente está necesitando hacer la siesta y no hay una posible causa que se le pueda otorgar a esa nueva fatiga, se recomienda comentarlo al médico de cabecera.

Cómo hacer siesta?
Para sacarle el mayor provecho, siga los siguientes consejos:

■ La siesta debe ser corta: El tiempo ideal es entre 10 y 30 minutos únicamente. Entre más larga sea, mayor es la probabilidad de sentir mareo o desorientación al levantarse.

■Tomar la siesta en las tardes: El mejor momento del día es usualmente después del mediodía, alrededor de las 2 o 3 de la tarde. Este es el momento en el que se experimenta la somnolencia después del almuerzo o un estado de alerta menor. Adicionalmente, las siestas que se toman a esta hora interfieren en menor medida con el sueño nocturno. Se debe tener presente que factores individuales – como la necesidad de dormir y el horario que se tiene establecido para esta actividad – pueden también jugar un papel determinante en el momento ideal para una siesta.

■ Hágalo en un ambiente de descanso: Haga la siesta en un espacio donde no haya ruido y preferiblemente en un lugar oscuro con una temperatura cómoda y pocas distracciones.
Después de la siesta, se debe apartar un tiempo para despertarse del todo antes de continuar con las actividades del día –particularmente para aquellas que requieren atención y respuesta rápida y aguda.

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