Tips saludables para el bienestar de mamá

Si piensas en la salud de mamá, un buen regalo es establecer objetivos conjuntos para mejorar la alimentación de la familia. Así te preocupas por su bienestar y la acompañas en el logro de este objetivo.

Susan Bowerman, Directora Global de Educación y Capacitación en Herbalife Nutritio, te aconseja:

Lee la Información Nutricional: La Información Nutricional en los envases es una de las mejores herramientas para ayudarte a elegir alimentos nutritivos y comparar diferentes productos.

Puedes considerar factores como calorías, grasas, proteínas y contenido de azúcar de las distintas marcas, lo que te podría facilitar hacer elecciones más inteligentes.

Comprender la etiqueta de un alimento puede ser difícil. Investigar un poco los términos incluidos en la etiqueta de un alimento puede ayudarte a saber qué buscar.

Haz que tus alimentos básicos diarios sean lo más saludable posible: Cambiar a la versión con menor contenido graso de los alimentos que consumes con frecuencia, como aderezos, productos untables, lácteos e incluso postres, puede ayudarte a reducir muchas calorías. Una taza de leche entera tiene 150 calorías y aproximadamente 7 gramos de grasa; la leche descremada tiene 90 calorías y nada de grasa.

Reemplazar la carne picada común por pechuga de pavo picada puede reducir aproximadamente 10 gramos de grasa y 100 calorías por porción de 85 gramos.

Si compras yogur natural y le agregas fruta y edulcorante ingerirás menos calorías y mucho menos azúcar que si eliges la variedad ya endulzada.

Incorpora más proteínas vegetales y reemplaza almidones refinados por cereales integrales. Prueba arroz integral, pastas integrales, pan y galletitas integrales, quínoa y avena en lugar de panes, cereales, pastas y granos “blancos” altamente refinados.

Prueba nuevas frutas y verduras una vez por semana: Si no estás preparado para incorporar un alimento completamente nuevo, puedes comenzar poco a poco con una variedad diferente.

Todas las frutas y verduras son únicas en cuanto a los fitonutrientes saludables que aportan, por eso la variedad es realmente importante para gozar de buena salud.

Incluye pescado a tu dieta: El atún o salmón enlatado son capturados en estado salvaje y son ricos en grasas omega 3; además son prácticos y accesibles.

Agrega atún enlatado a la salsa de las pastas en lugar de carne picada a la ensalada para armar un plato principal rápido, saludable y liviano.