Una conversación con Tatiana Nájera
Medita sin desfallecer en el intento
Meditación, esta palabra que cada día coge más fuerza y parece ser la técnica que en el contexto actual todos necesitamos implementar en nuestro día a día, así que para adentrarnos en este universo la health coach y creadora de Estado de Gracia Tatiana Nájera señala que esta práctica milenaria se ha destacado por sus enormes beneficios para la mente, las emociones y el cuerpo, ofreciendo una serie de ventajas que van desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño y la concentración.
Uno de los beneficios más destacados de la meditación es su capacidad para reducir el estrés, proporcionando calma al sistema nervioso simpático y activando el sistema parasimpático, que está relacionado con la tranquilidad.
Además, fortalece la atención y la concentración al ejercitar la mente y mejora la gestión de la ansiedad, al permitir una pausa para observar los pensamientos y emociones sin juicio.
Sin embargo, encontrar tiempo para sentarse en silencio y concentrarse en la respiración puede parecer abrumador y verse como una práctica insostenible en un mundo que nunca se detiene.
La buena noticia es que existe la meditación activa, que implica mover el cuerpo con actividades que precisen de una atención plena, como la pintura, la cerámica, la creación de velas o escribir en un journal las preguntas que mueven emociones y sentimientos.
También por medio de prácticas como el baile extático o el yoga, donde las repeticiones de movimientos y secuencias permiten una conexión profunda con el cuerpo y la mente.
Finalmente, se trata de encontrar la práctica que mejor se adapte a la personalidad de cada individuo, que resuene con ellos y les abra la puerta al camino de la meditación de una manera interesante, significativa y auténtica.
En un mundo que a menudo parece implacable, la meditación activa ofrece un enfoque accesible y sostenible para encontrar la paz y el equilibrio en la vida diaria.
IG: tatinajera y estado.degracia
¿Qué es importante al meditar?
La meditación es una práctica personal y cada persona puede encontrar lo más importante para ella en su experiencia. Sin embargo, hay algunos aspectos clave que a menudo se consideran esenciales al meditar:
Atención plena (Mindfulness)
La atención plena implica estar completamente presente en el momento actual, observando tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgar.
La capacidad de estar plenamente consciente de lo que está sucediendo en el presente es fundamental en la meditación.
Respiración consciente
La respiración suele ser un punto focal en la meditación. La atención a la respiración ayuda a anclar la mente en el presente y a cultivar la conciencia. Observar la respiración de manera consciente puede ser un medio efectivo para calmar la mente.
Aceptación y no juicio
La meditación a menudo implica observar tus pensamientos sin apegarte a ellos ni juzgarlos. La práctica de aceptación y no juicio te permite desarrollar una relación más equilibrada con tus pensamientos y emociones.
Persistencia y paciencia
La meditación es una habilidad que se desarrolla con el tiempo y la práctica regular. Es importante ser paciente contigo mismo y persistir incluso cuando la mente divague o surjan desafíos. La paciencia es clave para experimentar los beneficios a largo plazo de la meditación.
Compromiso con la consistencia
Establecer una rutina regular de meditación puede ser crucial. Incluso dedicar solo unos minutos al día puede marcar la diferencia. La consistencia en la práctica ayuda a desarrollar y fortalecer la habilidad de meditar.
Autoconocimiento
La meditación fomenta el autoconocimiento al permitirte explorar tus pensamientos y emociones más profundas.
A medida que prácticas, puedes desarrollar una comprensión más clara de ti mismo y de cómo tu mente trabaja.
Apertura mental
La meditación puede abrir tu mente a nuevas perspectivas y ayudarte a enfrentar desafíos de manera más equilibrada. Al cultivar una mente abierta, puedes desarrollar una mayor flexibilidad mental y emocional.
Bienestar emocional
La meditación a menudo se asocia con la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora del bienestar emocional en general.
El enfoque en la calma y la claridad mental puede contribuir significativamente a la salud mental y emocional.