Ayudan a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la concentración
Técnicas de meditación para principiantes
La meditación es una práctica milenaria que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental.
Sin embargo, muchas personas se sienten intimidadas por la idea de meditar o no saben por dónde empezar.
Te presentamos algunas técnicas de meditación para principiantes que te ayudarán a iniciarte en este maravilloso hábito:
La primera técnica que te proponemos es la meditación con la respiración
Esta consiste en enfocar tu atención en el ritmo y la sensación de tu respiración, sin intentar modificarla ni juzgarla.
Puedes hacerlo sentado en una postura cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados o entreabiertos.
Lo importante es que te relajes y observes cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
Si te distraes con algún pensamiento o emoción, no te preocupes, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración.
Puedes practicar esta técnica durante 5 o 10 minutos al día, o el tiempo que te resulte cómodo.
La segunda técnica que te sugerimos es la meditación con un objeto
Esta consiste en elegir un objeto que te resulte atractivo o significativo, como una vela, una flor, una piedra o una imagen.
Luego, colócalo frente a ti y obsérvalo con atención, tratando de captar todos sus detalles, colores, formas y texturas. También puedes cerrar los ojos y visualizar el objeto en tu mente.
El objetivo es que mantengas tu atención enfocada en el objeto, sin dejar que tu mente divague.
Si lo hace, simplemente vuelve a centrarte en el objeto. Puedes practicar esta técnica durante 10 o 15 minutos al día, o el tiempo que quieras.
La tercera técnica que te recomendamos es la meditación con un mantra
Un mantra es una palabra o frase que se repite mentalmente o en voz baja, con el fin de crear una vibración positiva y armonizar la mente.
Puedes elegir un mantra que te guste o que tenga un significado especial para ti, como “om”, “paz”, “amor” o “gracias”.
Luego, siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados o entreabiertos. Empieza a repetir el mantra en tu mente o en voz baja, sincronizando tu respiración con cada sílaba.
Por ejemplo, puedes inhalar al decir “om” y exhalar al decir “paz”. Trata de mantener tu atención en el sonido y el significado del mantra, sin distraerte con otros pensamientos o emociones.
Si lo haces, simplemente vuelve a repetir el mantra. Puedes practicar esta técnica durante 15 o 20 minutos al día, o el tiempo que prefieras.
La cuarta técnica que recomendamos es la meditación caminando
Esta técnica implica caminar lentamente y prestando atención a los sentidos y sensaciones de tu cuerpo.
Encuentra un lugar tranquilo para caminar, como un parque o una playa.
Camina lentamente y presta atención a cómo se siente tu cuerpo al moverse: la sensación de tus pies al tocar el suelo, el movimiento de tus brazos, etc.
También puedes prestar atención a los sonidos y vistas que te rodean.
Estas son solo algunas de las técnicas de meditación para principiantes que puedes probar. Recuerda que lo más importante es que disfrutes del proceso y que seas constante.
Con la práctica, verás cómo la meditación mejora tu bienestar y tu calidad de vida.