¿Tus cenas afectan tu descanso? Alimentos que alteran los sueños

Dormir bien es fundamental para la salud, pero lo que comes antes de acostarte podría estar influyendo en la calidad de tu descanso y en los sueños que experimentas.

Algunos alimentos pueden alterar la actividad cerebral y provocar sueños extraños, vívidos o incluso pesadillas. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.

1. Quesos curados y alimentos ricos en tiramina

El queso, especialmente el curado, contiene tiramina, una sustancia que puede estimular la actividad cerebral al aumentar la liberación de noradrenalina.

Esto podría llevar a sueños intensos y poco comunes, así como a dificultades para conciliar el sueño. Otros alimentos ricos en tiramina incluyen embutidos, vinos y algunos frutos secos, que también podrían afectar la calidad del descanso nocturno.

2. Chocolate y cafeína oculto

Aunque no es sorpresa que la cafeína afecta el sueño, el chocolate contiene pequeñas cantidades de esta sustancia, junto con teobromina, que puede estimular el sistema nervioso.

Esto podría generar sueños fragmentados o más activos de lo normal. Además, el consumo excesivo de chocolate oscuro en la noche podría dificultar alcanzar un sueño profundo y reparador.

3. Alimentos picantes y grasosos

Las comidas muy condimentadas o grasosas pueden aumentar la temperatura corporal y dificultar el sueño profundo.

Esto no solo podría causar sueños extraños, sino también pesadillas o despertares constantes. Además, los alimentos ricos en grasas pueden retardar la digestión, lo que provoca malestar estomacal y afecta la calidad del descanso nocturno.

4. Bebidas alcohólicas

Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento al principio, interfiere con la fase REM del sueño, la etapa donde ocurren la mayoría de los sueños.

Esto podría hacer que tus sueños sean más intensos, confusos o aterradores. Adicionalmente, el consumo frecuente de alcohol antes de dormir puede provocar despertares nocturnos, reduciendo la calidad del sueño.

5. Azúcares y carbohidratos refinados

Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden generar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, afectando el ciclo del sueño.

Como resultado, puedes tener sueños inusuales o interrumpidos. Un exceso de carbohidratos refinados, como pan blanco o pasteles, también puede estimular la actividad cerebral y alterar el descanso nocturno.

6. Alimentos con glutamato monosódico (GMS)

El glutamato monosódico, presente en algunos alimentos procesados y comidas rápidas, puede afectar la actividad neuronal y provocar sueños extraños.

Algunas personas han reportado sueños más vívidos o incluso pesadillas después de consumir productos ricos en GMS, como sopas instantáneas y snacks salados.

Consejos para un mejor descanso

Si estás experimentando sueños extraños, podría ser momento de revisar tu dieta nocturna. Evita estos alimentos antes de dormir y opta por opciones más saludables, como tés relajantes, frutas bajas en azúcar y cenas ligeras.

Además, mantener una rutina de sueño regular y reducir la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte también puede mejorar la calidad de tu descanso.

Lo que comes antes de dormir puede influir en la calidad de tu sueño y en los sueños que experimentas. Evitar alimentos con cafeína, tiramina, azúcares y grasas podría ayudarte a descansar mejor y evitar sueños extraños o pesadillas.

*Este artículo fue elaborado por un periodista del Diario Occidente usando herramientas de inteligencia artificial.

Comments