Consejos que le ayudarán a prevenir la diabetes

Cambiar el estilo de vida es un gran paso para prevenir enfermedades como la diabetes. Tenga en cuenta los siguientes consejos, nunca es tarde para empezar.

Cuando hablamos de diabetes tipo 2 (el tipo de diabetes más común), la prevención tiene un papel fundamental, especialmente cuando se está en un alto riesgo de contraerla, por ejemplo, si tiene sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

Consejos que le ayudarán a prevenir la diabetes

La prevención de la diabetes implica comer más saludable, hacer más actividad física y perder algunos kilos de más.

Haga más actividad física

La actividad física regular tiene muchos beneficios de lo que piensa. Hacer ejercicio puede ayudarlo a: Perder peso, reducir el azúcar en sangre, aumentar su sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener el azúcar en sangre dentro de los límites normales.

Consuma mucha fibra

La fibra natural es excepcional y puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, estimula la pérdida de peso porque lo ayuda a sentirse satisfecho.

Entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen frutas, vegetales, legumbres, granos integrales y nueces.

Elija granos integrales

Busque la palabra “integral” en el empaque y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes. Los granos integrales pueden reducir el riesgo de sufrir diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

Procure que al menos la mitad de los granos que consuma sean integrales. Muchos alimentos a base de granos integrales ya se venden listos para comer.

Pierda los kilos de más

Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes podría depender de la pérdida de peso. Por cada kilo que pierda, le sorprenderá cuánto mejorará su salud.

Los participantes de un estudio que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 % del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de contraer diabetes en casi un 60 %.

Evite las dietas de moda

Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio.

Pero se desconoce la efectividad de estas en la prevención de la diabetes y sus efectos a largo plazo. Al excluir y limitar un grupo de alimentos en particular, es posible que no esté recibiendo todos los nutrientes esenciales. }

En lugar de ello, haga que la variedad y el control de porciones sean parte de su plan de alimentación saludable.

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