5 secretos para evitar subir de peso de forma exagerada en las fiestas decembrinas

Llegó diciembre y, con él, la temporada de natilla, buñuelos, cenas especiales y celebraciones continuas, un escenario que suele desordenar la alimentación. Por eso, muchos buscan secretos para evitar subir de peso en las fiestas decembrinas, especialmente cuando los excesos pueden llevar a ganar entre dos y cuatro kilos en pocas semanas.

Aquí le contamos qué ocurre y cómo controlarlo sin dejar de disfrutar.

Qué hace subir más de peso en diciembre en Colombia

En el país, los alimentos típicos de la temporada —natilla, buñuelos, tamales, hojuelas, empanadas y platos fríos— se caracterizan por tener alto contenido de carbohidratos, frituras y azúcares simples.

Además, estudios publicados por la Asociación Colombiana de Endocrinología señalan que el aumento calórico más relevante no proviene de una sola comida, sino de la frecuencia: novenas, reuniones laborales, brindis, cenas familiares y “recalentados”.

Así, el incremento sostenido en la ingesta diaria puede generar aumentos rápidos de peso, especialmente cuando disminuye la actividad física por vacaciones o jornadas extensas de celebración.

Los 5 secretos para evitar subir de peso en fiestas decembrinas

1. Priorizar proteínas y vegetales en cada comida

Investigaciones de la Harvard School of Public Health confirman que consumir proteínas magras (pollo, pavo, pescado, huevos) ayuda a sentir saciedad y reduce la ingesta excesiva de calorías. Acompañarlas con vegetales regula la digestión y evita picos de hambre.

2. Controlar porciones sin prohibirse alimentos

La Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU. señala que prohibir alimentos genera ansiedad y rebote. Lo recomendable es comer de todo pero en la cantidad adecuada: medio buñuelo, porción pequeña de natilla o una copa de licor en lugar de varias.

3. Aumentar la ingesta de agua antes de los eventos

Estudios del Journal of Clinical Endocrinology indican que beber agua antes de las comidas reduce el apetito y puede disminuir el consumo calórico hasta en un 20 %.

Además, ayuda a controlar la retención de líquidos típica de diciembre.

4. Mantener actividad física ligera y constante

La Organización Mundial de la Salud advierte que incluso 20 a 30 minutos diarios de actividad suave —caminata, baile, bicicleta— reducen el aumento de peso asociado a periodos de alta ingesta de calorías. El movimiento compensado es clave.

5. Dormir bien para evitar antojos excesivos

La National Sleep Foundation explica que dormir menos de siete horas eleva las hormonas del hambre (grelina) y reduce la sensación de saciedad (leptina). En diciembre, alterar el sueño aumenta el apetito por carbohidratos y dulces.

Puede ver: ¿Cuál es el primer paso para transformar tu alimentación en saludable?

Tips finales para celebrar sin subir de peso

Para disfrutar de la temporada con equilibrio, se recomienda comer algo ligero antes de cada reunión, evitar llegar con hambre extrema, alternar bebidas alcohólicas con agua, limitar los fritos a días puntuales y aumentar la actividad física en días posteriores a excesos.

Asimismo, elegir versiones más saludables —natilla light, buñuelos al horno, ensaladas frescas o carnes magras— puede marcar una diferencia importante en la balanza al finalizar el mes.

Los secretos para evitar subir de peso en las fiestas decembrinas no consisten en dejar de comer, sino en equilibrar las porciones, mantener hábitos saludables y entender qué factores influyen en el aumento de peso. Con pequeñas decisiones diarias es posible disfrutar de las celebraciones sin afectar la salud ni el bienestar.

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